Poses do Classic Physique: Guia Completo para Competição

Você sabia que a categoria Classic Physique exige a execução de seis poses específicas em competições de fisiculturismo ? Essas poses são essenciais para a avaliação dos atletas. Eles permitem que os juízes vejam a simetria, proporções e definição muscular. Neste guia, vamos detalhar cada pose, desde a técnica até os critérios de julgamento. Assim, você estará preparado para brilhar em sua próxima competição de fisiculturismo clássico.

História e Evolução do Classic Physique

A categoria Classic Physique foi criada para trazer de volta a beleza da “Era de Ouro” do fisiculturismo , que ocorreu entre 1965 e 1980. Nessa época, os atletas exibiam físicos simétricos, proporcionais e elegantes. Isso contrastava com a “Era Freak”, que veio depois, marcada por um excesso de volume muscular.

Da Era de Ouro à Criação da Categoria

Figuras como Arnold Schwarzenegger e Frank Zane simbolizam a Era de Ouro. Já Ronnie Coleman e Jay Cutler são ícones da Era Freak. Em 2016, a Classic Physique nasceu com o objetivo de recuperar a estética clássica dos anos 1970 e 1980.

Diferenças entre as Eras do Fisiculturismo

Era de Ouro (1965-1980): Físicos simétricos e proporcionais
Era Freak: Volumes musculares extremos

Motivos para o Surgimento da Modalidade

A criação da Classic Physique visava mudar o foco do fisiculturismo. As atletas devem seguir regras de peso específicas, baseadas na altura, para promover uma estética mais equilibrada.

Categoria	Características Principais
Físico Clássico	Físicos simétricos e proporcionais, com volume muscular intermediário e peso limitado por altura
Fisiculturismo Aberto	Desenvolvimento muscular extremo, sem limites de peso

“A categoria Classic Physique enfatiza exercícios físicos cheios, extrema condição, pouca ou nenhuma assimetria, pouca ou nenhuma desproporção e poses bem trabalhadas.”

A Classic Physique é a categoria mais popular e querida no fisiculturismo. Ela atrai a maior audiência atual. Atletas como Chris Bumstead, Urs Kalecinski e Terrence Ruffin são destaque. Além disso, brasileiros como Ramon Dino e Gabriel Zancanelli estão em ascensão.

Vídeo de Poses da Classic Physique

Na categoria Classic Physique, o padrão físico desejado busca uma harmonia entre simetria, proporção e definição muscular moderada. A cintura fina também é essencial. Os juízes valorizam a estética e o controle da linha abdominal, avaliando a harmonia do corpo como um todo.

Alex Cambronero, campeão do Arnold Classic Ohio 2020, exemplifica o padrão físico ideal. Seu corpo, com músculos arredondados e abdômen definido, mostra o equilíbrio e simetria desejados. Essa combinação é a essência da Classic Physique.

Critérios de Avaliação	Descrição
Simetria	Avaliação do equilíbrio entre os músculos do lado esquerdo e direito do corpo.
Proporcionalidade	Análise da harmonia entre as diferentes regiões musculares, como peito, braços, ombros e pernas.
Definição Moderada	Busca por uma musculatura definida, porém não exageradamente seca ou vascularizada.
Cintura Fina	Valorização de uma cintura estreita e bem delineada, que contrasta com os ombros e quadris.
Músculos Arredondados	Preferência por músculos com uma aparência mais arredondada e esteticamente agradável.

“O físico ideal da Classic Physique é uma combinação perfeita de simetria, proporção e definição moderada, com uma cintura estreita e músculos bem arredondados.”

Preparação para Apresentação em Palco

A apresentação em palco é essencial para fisiculturistas da categoria Classic Physique. Além do treinamento físico, é crucial dominar técnicas de postura e construir uma presença cênica marcante. Esses aspectos são fundamentais para o sucesso.

Técnicas de Postura e Presença Cênica

Manter a postura correta é vital para realçar os músculos e criar uma imagem impactante. Os competidores devem focar no alinhamento do corpo, na contração muscular e na fluidez dos movimentos. A presença cênica, embora menos enfatizada, também é importante na avaliação.

Tempo de Permanência nas Poses

O tempo em cada pose é crucial. Os fisiculturistas devem saber executar as poses compulsórias por um tempo adequado. Isso permite que os juízes avaliem a simetria, definição e desenvolvimento muscular.

Expressões Faciais e Linguagem Corporal

As expressões faciais e a linguagem corporal são essenciais para a apresentação. Embora o sorriso não seja tão enfatizado, é importante transmitir confiança, concentração e determinação. Isso pode ser feito por meio de expressões e movimentação.

Domínio das técnicas de postura, gestão do tempo e expressividade cênica são chave para uma apresentação memorável na Classic Physique. Esses elementos, juntamente com o treinamento físico rigoroso, são fundamentais para o sucesso dos atletas.

Poses da Classic Physique

As poses da Classic Physique são cruciais para a avaliação dos atletas. Elas destacam aspectos específicos da musculatura, como o duplo bíceps, a expansão dorsal e o abdômen com pernas. A execução precisa dessas poses é essencial para impressionar os juízes e obter uma boa pontuação.

Poses Obrigatórias

A categoria Classic Physique exige a execução de seis poses obrigatórias durante a competição. Essas incluem:

Frente
Lado esquerdo
Costas
Lado direito
Frente novamente
Pose clássica favorita do atleta

Quarto de Voltas

Na primeira fase, os atletas executam o Quarto de Voltas. É uma sequência de quatro poses analisadas pela arbitragem. Essa etapa é crucial para avaliar a simetria, proporção e condicionamento físico dos competidores.

Poses Individuais

Além das poses obrigatórias, os atletas da Classic Physique realizam poses individuais. Essas incluem o Duplo Bíceps de Frente, Peitoral Melhor Lado, Duplo Bíceps de Costas e Abdominal e Pernas. Essas poses permitem que os atletas realcem suas qualidades físicas e obtenham uma melhor avaliação.

Os atletas finalistas têm a chance de escolher uma pose clássica favorita. Essa escolha resgata as icônicas posturas do passado do fisiculturismo. Algumas poses destacadas são o Tríceps de Lado, Pose do Arnold, Arco, Expansão e Bíceps, Cristo Redentor e a Pose do Cavalo.

Domínar as poses da Classic Physique exige anos de prática e refinamento. Os atletas buscam equilibrar força, estética e fluidez de movimento. Essa habilidade é essencial para se destacar e conquistar o título nesta modalidade prestigiada.

Quarto de Voltas: Base Fundamental

O quarto de voltas é a base fundamental da apresentação na categoria Classic Physique do fisiculturismo. Nesta etapa, o atleta mostra seu físico em 360 graus. Ele exibe poses de frente, costas e perfis. Os juízes avaliam a silhueta geral, proporções e simetria do competidor.

Técnica Correta de Execução

Para executar corretamente o quarto de voltas, é essencial manter o alinhamento postural e uma forte contração muscular. O atleta deve girar suavemente. Ele deve manter o contato visual com o público e exibir todos os ângulos do corpo definido e balanceado.

Principais Erros a Evitar

Desalinhamento postural, com desequilíbrio nas poses e movimentação brusca.
Falta de contração muscular, deixando o físico “frouxo” e sem definição.
Movimentação apressada ou insegura durante as transições entre as poses.
Evitar manter o olhar baixo ou perdido, mantendo o contato visual com o público.

Músculos Avaliados

Durante o quarto de voltas, os juízes avaliam a simetria e proporções dos principais grupos musculares. Peito, ombros, bíceps, tríceps, abdômen, costas e pernas são os grupos musculares mais importantes. A harmonia e o equilíbrio entre esses grupos são fundamentais para uma apresentação de sucesso na quarto de voltas fisiculturismo.

“A técnica quarto de voltas é a base da apresentação do atleta de Classic Physique. Dominar essa etapa é essencial para demonstrar o físico de forma equilibrada e impressionar os juízes.”

Poses Compulsórias Principais

Na categoria de classic physique do fisiculturismo, as poses compulsórias são essenciais. Elas destacam grupos musculares específicos e são julgadas em execução, definição e proporção.

As principais poses compulsórias incluem:

Duplo Bíceps de Frente
Melhor Lado de Peito
Expansão Dorsal de Frente
Duplo Bíceps de Costas
Expansão Dorsal de Costas
Melhor Lado de Tríceps
Abdominal com Pernas

Os atletas têm um tempo limitado para executar essas poses, geralmente de 60 a 90 segundos. A avaliação não se limita ao desenvolvimento muscular. Ela também considera a técnica, a definição e a proporção entre as partes do corpo.

Pose Compulsória	Músculos Avaliados
Duplo Bíceps de Frente	Bíceps, ombros, peito
Melhor Lado de Peito	Peito, ombros, bíceps
Expansão Dorsal de Frente	Costas, ombros, bíceps
Duplo Bíceps de Costas	Costas, ombros, bíceps
Expansão Dorsal de Costas	Costas, ombros
Melhor Lado de Tríceps	Tríceps, peito, ombros
Abdominal com Pernas	Abdominais, pernas

Essas poses são cruciais para a avaliação do desenvolvimento muscular, simetria e proporção dos atletas de classic physique. A execução precisa e a ênfase nos grupos musculares certos podem influenciar a pontuação final.

Duplo Bíceps e Variações

A pose do duplo bíceps é essencial no fisiculturismo. Ela avalia músculos como bíceps, quadríceps, abdômen, deltoides e peitorais. Existem duas variações principais: o duplo bíceps de frente e o duplo bíceps de costas.

Duplo Bíceps de Frente

Na versão frontal, os árbitros examinam a definição, volume e simetria dos braços. Eles também avaliam o tronco, quadríceps e abdômen. Para uma execução correta, é necessário a contração simultânea de vários músculos, mostrando o domínio técnico do atleta.

Duplo Bíceps de Costas

Na versão de costas, além dos bíceps, os árbitros observam músculos dorsais, glúteos e posteriores de coxa. Essa pose exige a contração precisa de vários grupos musculares. Isso reflete o desenvolvimento equilibrado do competidor.

Domínio das técnicas de duplo bíceps de frente e duplo bíceps de costas é crucial. Isso ajuda os atletas de fisiculturismo a se destacarem nas competições da categoria Classic Physique.

Poses Laterais e de Transição

No mundo do fisiculturismo, as poses laterais são essenciais para realçar a simetria e a proporção do corpo. Elas destacam o melhor lado do peito e do tríceps, mostrando o equilíbrio entre os músculos. As poses de transição são cruciais para manter a fluidez da apresentação. Elas demonstram o controle muscular e a capacidade de se mover com elegância entre as poses obrigatórias.

Grandes nomes do fisiculturismo clássico, como Ed Coorney, Kevin Levrone, Shawn Ray e Flex Wheeler, conquistaram multidões com suas apresentações. Eles sabiam esconder pontos fracos e valorizar pontos fortes, mantendo a atenção do público.

Domínio nas poses laterais e nas poses de transição impressiona juízes e mostra segurança no palco. A apresentação é um dos três fatores controláveis, junto com o condicionamento e a cor, que influenciam a classificação.

Poses Laterais	Poses de Transição
Melhor lado de peito	Permitem fluidez na apresentação
Melhor lado de tríceps	Demonstram controle muscular
Destacam simetria e proporção	Mantêm a atenção do público

Domine as poses laterais e as poses de transição do fisiculturismo clássico. Mostre aos juízes o seu melhor. A categoria Classic Physique do Olympia foi criada em 2016, e atletas como Chris Bumstead e Arnold Schwarzenegger dominaram essa modalidade.

Rotina de Poses Clássica

Na categoria Classic Physique do fisiculturismo, a rotina de poses clássica permite que os atletas mostrem sua criatividade. Eles podem exibir seus melhores atributos físicos. Essa apresentação coreografada inclui poses emblemáticas, como a “pose do Arnold”, o “arco”, a “expansão e bíceps” e a famosa “pose do Cristo Redentor”. Ao estruturar sua apresentação, o atleta deve destacar seus pontos fortes, demonstrando controle e fluidez entre as diferentes poses.

Estruturação da Apresentação

A apresentação na categoria Classic Physique é uma oportunidade única para o atleta impressionar os juízes e a plateia. A estruturação cuidadosa da rotina de poses é fundamental para que o atleta possa exibir seu physique da melhor forma possível. Cada transição entre as poses deve ser fluida e natural, mostrando o domínio do atleta sobre sua musculatura.

Poses Características

Pose do Arnold: Uma das poses mais icônicas do fisiculturismo, a “pose do Arnold” destaca os bíceps, tríceps e ombros.
Arco: Essa pose abre o tórax e mostra a definição dos músculos peitorais.
Expansão e Bíceps: Uma pose clássica que combina a contração dos bíceps com a expansão do tórax.
Cristo Redentor: Uma pose majestosa que mostra a amplitude dos ombros e a definição das costas.

Ao combinar essas poses características em uma apresentação fluida e coreografada, o atleta de Classic Physique pode transmitir sua apresentação classic physique de forma impactante e memorável.

Regras e Regulamentos IFBB

Competir na categoria Classic Physique da IFBB exige conhecimento das regras específicas. As regras IFBB para Classic Physique definem limites de peso, tempo de apresentação e critérios de avaliação detalhados.

É crucial entender as diferenças entre as regras da IFBB Elite Pro e IFBB Pro League. A IFBB Pro League estabelece categorias com limites de peso específicos. Já a IFBB Elite Pro adota uma abordagem mais aberta, com intervalos de altura para competição.

Categoria	Limite de Peso
Até 168 cm	Até 70 kg
Acima de 168 cm até 171 cm	Até 75 kg
Acima de 171 cm até 175 cm	Até 80 kg
Acima de 175 cm até 180 cm	Até 90 kg
Acima de 180 cm	Até 100 kg

Existem categorias específicas para atletas juniores e masters na Classic Physique. Essas categorias têm limites de idade e peso diferenciados. Essas regras visam promover a equidade e o desenvolvimento saudável da modalidade.

Entender profundamente as regras IFBB classic physique e regulamentos competição fisiculturismo é essencial. Isso permite que os atletas se preparem adequadamente e tenham sucesso em competições.

“O fisiculturismo clássico é uma das modalidades mais exigentes e recompensadoras do esporte. Entender e cumprir as regras da IFBB é fundamental para o sucesso.”

Treinamento Específico para Poses

O treinamento de poses é crucial para atletas de fisiculturismo, especialmente na categoria Classic Physique. É importante incluir esse treinamento regularmente na rotina de preparação. Isso envolve a prática constante das poses, o trabalho de resistência muscular e o aprimoramento da consciência corporal.

Atletas de elite dedicam sessões específicas ao treinamento de poses. Essa dedicação é justificada pela importância de executar as poses com precisão, elegância e controle. Isso é essencial para se destacar em competições de fisiculturismo.

A sincronia entre os movimentos corporais e a música pode melhorar uma apresentação em até 100%.
É essencial praticar e aprimorar cada pose antes de uma competição, através de fotos e vídeos para identificar falhas.
A flexibilidade ao realizar poses pode ajudar a esconder pontos fracos e manter a simetria na apresentação.
A prática contínua ao longo da carreira de um atleta ajuda a construir resistência e controle ao posar.

No bodybuilding, o treino, a nutrição, o descanso e as poses são pilares igualmente essenciais para o sucesso. Portanto, dedicar tempo e atenção ao treinamento de poses pode ser a chave para se destacar na prática de poses classic physique.

“A importância de saber realizar com excelência as poses de fisiculturismo foi destacada por Arnold Schwarzenegger em um documentário Pumping Iron.”

Conclusão

O sucesso na Classic Physique do fisiculturismo exige um equilíbrio entre desenvolvimento muscular, simetria e proporção. Além disso, é crucial a habilidade na execução das poses. Uma preparação abrangente é essencial, incluindo treinamento físico intenso, prática constante das poses e conhecimento dos critérios da IFBB.

Os atletas da Classic Physique dedicam anos de trabalho e disciplina para alcançar o equilíbrio entre massa muscular e definição. Eles buscam também uma postura elegante e confiante no palco. Essa combinação é fundamental para obter os melhores resultados e a aprovação do júri.

Domínio das técnicas de execução das poses clássicas é essencial. Poses como o Quarto de Voltas, o Duplo Bíceps e as laterais mostram a maestria e preparo dos competidores. A capacidade de apresentar uma rotina impecável, com expressões faciais e linguagem corporal assertivas, distingue os atletas de elite nessa categoria.

FAQ

O que são as poses essenciais da categoria Classic Physique?

As poses da Classic Physique destacam a musculatura. Incluem o quarto de voltas, poses compulsórias e a pose clássica favorita. Cada uma visa ressaltar diferentes grupos musculares, como o duplo bíceps e a expansão dorsal. A execução precisa é crucial para a avaliação dos juízes.

Como surgiu a categoria Classic Physique?

Criada em 2016 pela IFBB, a Classic Physique busca resgatar a estética da Era de Ouro do fisiculturismo. Essa era valorizava físicos simétricos e proporcionais, diferentemente da Era Freak, que enfatizava volumes musculares extremos.

Quais são os principais critérios de avaliação na Classic Physique?

A simetria e a proporcionalidade são essenciais na Classic Physique. Também se valoriza a definição moderada, cintura fina e músculos arredondados. A arbitragem busca harmonia no físico, avaliando o conjunto completo. O vacum abdominal é importante para estética e controle da linha abdominal.

Como deve ser a preparação para a apresentação em palco na Classic Physique?

A preparação para o palco envolve técnicas de postura e controle do tempo em cada pose. Expressões faciais adequadas também são importantes. Na Classic Physique, a presença cênica é valorizada, mas com menos ênfase no sorriso. O controle muscular e a fluidez entre as poses são cruciais para uma apresentação eficaz.

Quais são as poses compulsórias na Classic Physique?

As poses compulsórias incluem duplo bíceps de frente e melhor lado de peito. Também há expansão dorsal de frente e duplo bíceps de costas. Outras são expansão dorsal de costas, melhor lado de tríceps e abdominal com pernas. Cada pose destaca grupos musculares específicos e é avaliada quanto à execução, definição e proporção.

Como deve ser executada a pose de quarto de voltas?

O quarto de voltas é a base da apresentação, mostrando o físico em 360 graus. Inclui poses de frente, costas e perfis. Os juízes avaliam a silhueta geral, proporções e simetria. Erros comuns incluem desalinhamento postural e falta de contração muscular.

Quais regras e regulamentos a IFBB estabelece para a categoria Classic Physique?

As regras da IFBB para Classic Physique incluem limites de peso baseados na altura e tempo de apresentação. É importante conhecer as diferenças entre as regras da IFBB Elite Pro e IFBB Pro League para competições internacionais.

Por que o treinamento de poses é essencial para a Classic Physique?

O treinamento de poses é essencial e deve ser incorporado à rotina de preparação. Inclui prática regular das poses compulsórias e trabalho de resistência muscular. Muitos atletas dedicam sessões específicas para o treinamento de poses.