O Treino de Pernas do Chris Bumstead (CBum) que Fez História no Olympia
Descubra os segredos por trás do treino de pernas do tricampeão do Classic Physique, Chris Bumstead. Este treino intenso é uma aula de dedicação, técnica e estratégia, ideal para quem busca construir pernas poderosas e simétricas.
Estrutura do Treino de Pernas do CBum
CBum divide seu treino de pernas com foco em diferentes áreas dos membros inferiores, garantindo volume, definição e equilíbrio muscular.
1. Agachamento Livre (Quadríceps e Glúteos)
- Descrição: O agachamento é o exercício principal, responsável por desenvolver força e massa muscular. CBum prioriza a profundidade para máxima ativação do quadríceps.
- Repetições e Séries: 5 séries de 12, 10, 8, 6 e 4 repetições, aumentando a carga progressivamente.
2. Leg Press (Foco em Quadríceps)
- Descrição: Posicionando os pés na parte inferior da plataforma, ele maximiza o trabalho dos quadríceps.
- Repetições e Séries: 4 séries de 12 repetições, com aumento gradual de carga.
3. Stiff com Barra (Posterior de Coxa e Glúteos)
- Descrição: Para trabalhar o posterior da coxa e glúteos, CBum realiza o stiff com controle e amplitude completa.
- Repetições e Séries: 3 séries de 12 a 15 repetições.
4. Extensora (Isolamento do Quadríceps)
- Descrição: Com repetições controladas, ele usa a cadeira extensora para finalizar o quadríceps, focando no pump.
- Repetições e Séries: 3 séries de 15 repetições, segurando no pico de contração.
Flexora (Posterior de Coxa)
- Descrição: CBum utiliza a flexora para isolar os posteriores da coxa, priorizando um movimento lento e controlado.
- Repetições e Séries: 4 séries de 10 a 12 repetições.
Dicas do CBum para Maximizar Resultados
- Controle: Priorize a execução correta e evite usar cargas excessivas que comprometam a técnica.
- Conexão Mente-Músculo: Concentre-se nos músculos sendo trabalhados em cada repetição.
- Recuperação: Inclua dias de descanso e alimentação adequada para potencializar os ganhos.
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