Treino de Braço Inspirado por Jorlan Vieira
Um treino poderoso e estratégico que combina bi-sets intensos para bíceps e tríceps, ideal para quem busca volume e definição muscular.
H2: Exercício 1 – Bi-set de Bíceps no Pulley (Pirâmide) + Tríceps no Pulley
- Execução:
- No pulley de bíceps, realize uma série piramidal com 20, 15, 12, 8 e uma última série opcional caso o pump não esteja no nível esperado.
- Em seguida, execute tríceps pulley sem descanso entre os exercícios.
- Repetições e Séries: 5 séries consecutivas.
- Dica: Ajuste o peso progressivamente e mantenha o movimento controlado para maximizar o recrutamento muscular.
H2: Exercício 2 – Bi-set: Bíceps Alternado + Isometria (90º) + Tríceps Testa (Supinado)
- Execução:
- Faça 10 repetições de bíceps alternado, seguidas de isometria na posição de 90 graus.
- Vá direto para tríceps testa com pegada supinada.
- Repetições e Séries: 10 repetições para cada exercício, por 4 a 5 séries.
- Dica: Foco total na isometria para intensificar o trabalho muscular.
H2: Exercício 3 – Bi-set: Martelo Alternado + Tríceps com Corda
- Execução:
- Realize de 8 a 10 repetições de bíceps martelo alternado.
- Complete com tríceps corda, fazendo 6 repetições segurando por 3 segundos no final de cada movimento, seguidas de mais 6 repetições normais.
- Repetições e Séries: 3 a 4 séries.
- Dica: No tríceps com corda, mantenha a contração no final para otimizar o pump.
H2: Conclusão
Este treino alia intensidade e técnicas avançadas, como pirâmides e isometria, ideais para treinar bíceps e tríceps de forma eficaz. Lembre-se de ajustar o peso conforme sua capacidade e manter a execução impecável.
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